nogi i

Nogi to lepiej daj Żuraw (jak dasz rady) albo wykroki zawsze oddatkowe obciążenie . Już lepiej dać Pompki na 3 krzesłach nauczysz sięczuć klatke powoli an dół i szybko do góry . Triceps Wyciskanie francuskie . Chcesz trenować 2 razy w tygodniu więć 4 serie myśle że xle nie bedzie

Musze Cie zmartwić 10 kgw przysiadzie w ciągu 6 tyg to wg mnie nie jest rewelacja a można wiedzieć z ilu na ile? w Tej chwili sam robie siłe pod kątem rzutów i w ciągu tygodnia poszło mi o 10 kg w przysiadzie ale tu mam naturalne predyspozycje np klata mi siada a nogi wręcz odwrotnie

OK, czyli na nogi: przysiad na jednej nodze, wykroki, przysiady bulgarskie. Jestem w stanie to robić. Co do twistów to jak je robić? Pompki na jednej ręce ok, a co z innymi? Normalne, na poręczach? Tez robić? Zmieniony przez - logical w dniu 2012-06-05 20:24:01

"Dorzuć jeszcze trening na nogi." Jak pewnie zauważyłeś, chłopak trenuje splitem partia 2x/tydzień i podał trening z jednego dnia. Nie trawię takich ludzi, którzy pouczają innych, a sami nie mają pojęcia o metodach treningu etc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-07-17 16:45:15

Proponuje nachwyt, czyli odwrotnie niż trzymasz, i szeroki chyt w miare możliwośc . I jesli nie mozesz się ani razu unieść to poproś by ktoś Ci pomagał podnosząc Cię za nogi. Ale opuszczaj sie juz sam. z czasem bedzie rezultat. rób tak np do 10 powtórzeń. a jak czujesz się na siłach to 10 p i 4 serie. pozdrawiam i zyczę powodzenia.

"Dieta : dużo żreć, wszystko i wszędzie" - to na pewno będziesz musiał zmienić przejrzyj podwieszone w dziale o odżywianiu. Ćwiczenia mogą zostać, zmień tylko kolejność -> nogi, plecy,klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzuch, łydki. Pozdro.

ja bym na twoim miejscu treningu bym sobie nie odpuścił. Ale Tobie radze, żebyś tak zrobił, kregoslup to nie przelewki, sam trenuje kickboxing i wiem ze czasami idzie oberwac po plecach z nogi.... // Pozdrawiam

[...] w powietrzu) 25 razy 3.Brzuszki te skrętem (lewy łokieć do prawego kolana i prawy łokieć do lewego kolana) 50 razy 4.Wypchnięcie nóg do góry leżąc na plecach też cały czas nogi w powietrzu 25 razy 5.Brzuszki z rowerkiem 50 razy 6.Brzuszki krótkie 30 szybkich 7.Pozycja jak do brzuszków tylko dotykanie ręką kostki na zmianę 50 razy I tak 3 serie [...]

Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]

ja piernicze SOG leci jak ta lala , nie sztuka jest wybulic 100 za miesac na karnet lecz sztuka za 100 jest zbudowac taka silke i rosnac kurva laweczka na nogi pozamiatała Zmieniony przez - Woojashek w dniu 2008-06-14 00:25:32

[...] nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), => Przysiady ze sztangielkami 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), => Przywiazujesz ciezarek do nogi kladziesz sie na lawce i jazda 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) => No tutaj przydal by sie drazek :/ Jesli nie masz zadnego [...]

luks malina nie ma sie wlasciwie do czego przyczepic no jedynie nogi moglyby byc troche wieksze ale i tak jest dobrze prostowniki fajne widac ze martwy ciag szamasz

cwicz całe ciało.. rozpiska hmm.. pon: klata i triceps śr: plecy i biceps i możesz przedramię tu dorzucić pt: nogi barki brzuch możesz trenować po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na dolne partie, górne i skośne.. tak jak kolega wyżej napisał: aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorii.. ale z dietą to idź do odpowiedniego działu:) Zmieniony [...]

uzupełniam poprzedni post bo widzę opcji edycji. Chodzi omax 4-5 ćwiczeń na trening coś na nogi ręce i braki ramiona chce ćwiczyć wszystkie te partie przez powiedzmy miesiąc codziennie więc jakie ćwiczenie polecacie i w jakiej konfiguracji. Drugie pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające?

[...] tak sobie pomyslałem ze jak by wazylo 25kg jedno to jak bym założył po jednym na strone i do tego jeszcze gryf to bym mial prawie pierwsza serie na klate na płaskej. a na nogi tez by bylo dobre bo tez sie zaklada duzo kilo wiec chyba jednak zrobie z tego obciazenie bo jak czasami cwiczymy we 3 to brakuje troche obciazenia duzego. a ja niestaty [...]

Dobra kolego aby to miało ręce i nogi skasowałem twoje badania wrzuć je jeszcze raz zasłaniając dane osobowe !

Dobra kolego aby to miało ręce i nogi skasowałem twoje badania wrzuć je jeszcze raz zasłaniając dane osobowe ! /SFD/2023/6/6/cc2a955c56a74b549f3b7d90e871701b.jpg /SFD/2023/6/6/053407c51086449aad4e576ecf18fe9d.jpg /SFD/2023/6/6/0fe598cc3c0f4fc1b2b5d48396058529.jpg

[...] cały system i tak ćwiczę : na urządzonku do ćwiczenie pleców (wiosłowania w opadzie,nie wiem jak to się nazywa...) zakładam cały złom jaki znajdę (tak wypada że nogi robię razem z plecami) podchodzę do maszyny z drugiej strony(od strony ciężarków) łapię przed sobą za uchwyty i wykonuję coś w rodzaju wspięcia na palce...przy okazji [...]

Jesli bardzo Cie mecza wspiecia, to sprobuj moze pocwiczyc lydki na suwnicy. Opierasz na suwnicy tylko palce nog (nogi proste) i wyciskasz. A zobacz za okno. Pogoda jest super !! Wyciagaj rower i zrob sobie rundke. Po miesiacu spojrz na lydki. Mi pomoglo :)) Prince$$

ja chodze tylko w bokserkach sztruksach i dresach, ale i tak czasem mi sie robia te gowniane obtarcia ;/ myslalem zeby kupic jakas zasypke dla dzieci, moze by pomagala a nogi mam genetycznie grube... Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-11-20 13:23:43